13 мая 2021 г.
Согласно последним исследованиям геронтологов, умеренная активность и регулярные занятия спортом для пенсионеров крайне полезны. Почему?
Начните с малого
✔️Консультация врача
Врач МЦ "Доктор 52", скорее всего, назначит комплексную проверку сердечно-сосудистой системы: ЭКГ, эхокардиография, инструментальная диагностика для выявления состояния вен, артерий, сосудов шеи и головы. Обязательно контролируется артериальное давление: от гипертонии страдает каждый третий житель России и других стран СНГ, ежегодно болезнь уносит 550 тысяч жизней. Для выявления ограничений перед планировкой занятий спортом исследуют опорно-двигательный аппарат, эндокринную систему и протекание хронических заболеваний.
После окончания проверок врач подскажет, какая нагрузка пойдет во благо и не навредит организму. Для пожилых людей на первый план выходят пять принципов, или целей, тренировок:
🟢Укрепление иммунитета.
🟢Поддержание тонуса мышц и суставов.
🟢Психофизиологическое оздоровление – получение приятных эмоций.
🟢Улучшение координации и гибкости.
🟢Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Подходящие виды спорта и нагрузки для пожилых людей
Оздоровительное плавание
Благотворно сказывается на всем опорно-двигательном аппарате, сохраняет подвижность суставов и мышц, поддерживает в тонусе сосуды. Рекомендовано людям с повышенным артериальным давлением, ведь в воде оно падает из-за снижения нагрузки на сердце (при регулярном плавании систолическое и диастолическое давление снижается на 5–10 единиц). Благодаря оздоровительному плаванию избавляются от болей в позвоночнике, вызванных остеохондрозом. Плавание стимулирует гиппокамп – часть мозга, которая хранит и воспроизводит информацию. При этом важно соблюдение техники. Если вы не до конца уверены в своем мастерстве, обратитесь за помощью к тренеру или запишитесь на аквааэробику.
Йога и гимнастика
Оптимально подходят для улучшения гибкости. Йога – это комплексное учение для приведения в порядок тела и разума. При тренировках задействуют ключевые точки, связанные с внутренними органами. Поэтому на первых порах заниматься следует в специализированной секции. Пожилые люди, которые практикуют йогу, признаются: уже через 2–3 месяца регулярных занятий они почувствовали легкость в теле, улучшилась гибкость и пластичность.
Бег
Доступный и популярный вид спорта. Хотя людям в возрасте нужно осторожно подходить к такой нагрузке: она плохо сказывается на тазобедренных суставах и коленях, может привести к резкому скачку артериального давления. Хорошей альтернативой считается эллипсоид, велотренажер. Если вы остановили свой выбор на беге, соблюдайте умеренность. Начните с ходьбы, постепенно повышая темп до бега трусцой. Это укрепит иммунитет, обогатит кровь и клетки кислородом, выработает интерферон, сделает вас спокойнее и сдержаннее.
Терренкур
Под загадочным термином скрывается пешеходная прогулка по размеченному маршруту. Лечебная ходьба используется в санаторно-курортном лечении с XIX века. Главное достоинство – у терренкура почти нет противопоказаний. Прогулки положительно влияют на органы дыхания, сердце, сосуды, нервную систему, стимулируют обмен веществ.
Фитнес как образ жизни
Ежедневные занятия – подъем по ступенькам, работа по дому и в саду, поход в магазин – активность, которая при соблюдении умеренности способствует долголетию.
Мы не можем поменять экологические и генетические факторы, но сохранять бодрость духа и жизнерадостность в наших силах. Поэтому после консультации с врачом регулярное занятие любимым видом спорта или физкультурой должно войти в привычку.