7 научных секретов здоровой старости

7 апр. 2021 г.

Вторая половина жизни может стать самым счастливым для вас временем. Вы уже мудрее, умнее и опытнее молодых, вы более уверены в себе, в вас есть терпение и самообладание. Да, волосы уже поседели, а на лице стало больше морщин, но вы можете не думать об этом, если физически чувствуете себя полным сил и энергии.

Как этого добиться?

1. Ешьте цельную пищу

Речь скорее о способе питания и образе жизни, чем о соблюдении какой-либо диеты. Употребляйте овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи и нежирные молочные продукты. Ешьте меньше жирного мяса, масла, сахара, соли и консервированных продуктов. Многие исследования показывают, что этот способ питания поможет вам жить дольше и защититься от болезней сердца, от рака, болезней Паркинсона и Альцгеймера.

2. Ходите пешком

Старайтесь уделять ходьбе 30-50 минут каждый день. Если это для вас слишком много, начните с коротких ежедневных прогулок и постепенно увеличивайте нагрузку. Регулярные упражнения, особенно если вы делаете их в высоком темпе, приносят огромную пользу для здоровья. Ходьба помогает поддерживать здоровье клеток мозга, доставляя больше крови и кислорода. Доказано: аэробные упражнения могут отсрочить или облегчить симптомы болезни Альцгеймера.

Также ходьба помогает контролировать вес и держать мышцы в тонусе, улучшает сон, поднимает настроение и снижает вероятность сердечных заболеваний, а также диабета второго типа, высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина.


3. Добавьте в свой рацион клетчатку

Замените белый хлеб на цельнозерновой. Добавьте фасоль в суп или дольки яблока в салат. Волокно наполняет вас и надолго снижает чувство голода. Он снижает уровень холестерина и вероятность сердечных заболеваний, диабета второго типа и рака толстой кишки. После 50 лет мужчинам следует стремиться к потреблению 30 граммов клетчатки в день, а женщинам — 20 граммов в день.

4. Не курите

Табак убивает. Он вредит почти каждому органу вашего тела. Сигареты, жевательный табак и другие продукты, содержащие никотин, вызывают болезни сердца, рак, болезни легких и десен и многие другие проблемы со здоровьем. Бросить курить никогда не поздно. Риск сердечного приступа снизится через год после отказа от курения, ваш мозг будет работать быстрее, а концентрация станет лучше.

5. Выберите правильные витамины и добавки

Безусловно, получать питательные вещества лучше из еды, а не из таблеток. Однако после 50 лет вашему организму требуется больше некоторых витаминов и минералов, чем раньше. Они должны включать:

· Кальций (для прочности костей)

· Витамин D

· Витамин B12 (водорастворимый витамин группы В, необходимый организму для работы нервной и кроветворной систем).

· Витамин B6 (сохраняет ваши красные кровяные тельца сильными, чтобы переносить кислород по всему телу)

Обязательно согласовывайте употребление любых витаминов и добавок с лечащим врачом.

6. Оставайся оптимистами

Жизнь не бывает без проблем: болеют близкие, случаются разочарования, могут усугубляться проблемы со здоровьем, но позитивное мышление может быть вашим мощным союзником. Когда вы выбираете оптимизм и благодарность, ваш разум и тело отвечают вам тем же. Люди с более радужным мировоззрением живут дольше и у них меньше сердечных приступов и депрессий. Как приблизиться к тому, чтобы стать оптимистом?

· Сосредоточьте свои мысли на хорошем, а не на плохом

· Чаще улыбайтесь — улыбка помогает снизить стресс

· Ведите дневник благодарности

· Делайте добро для других

· Окружите себя людьми, которые поднимают вам настроение

· Принимайте то, что не можете изменить

· Придерживайтесь режима сна (чтобы избавиться от бессонницы избегайте кофеина или алкоголя вечером, не спите дольше 20 минут в течение дня, держите спальню в темноте)

7. Поддерживайте коммуникацию

Одиночество вредит вашему здоровью. Если вы чувствуете себя одиноким (живете ли вы один или с кем-то, у вас много друзей или нет), у вас больше шансов заболеть слабоумием или депрессией. Пожилые люди, которые сообщают, что чувствуют себя обделенными и изолированными, имеют больше проблем с повседневными задачами, такими как купание и подъем по лестнице. К тому же они умирают раньше, чем менее одинокие люди. Ученые обнаружили, что у одиноких людей более высокий уровень гормонов стресса, вызывающих воспаление или отек, связанный с артритом и диабетом. Другое исследование показало, что у одиноких людей больше антител к определенным вирусам герпеса, что является признаком стресса в их иммунной системе. Так что цените друзей и заводите новых.